今日は高血圧対策として、最も有効と考えられている3つの食事をご紹介します。
| 高血圧の対策～最も有効な3つの食事 |
・塩分を減らした食事・高血圧を下げる食べ物 ・高血圧を下げる飲み物 |
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・塩分を減らした食事
高血圧対策で一番有効なのが、一日6gの塩分で作られた食事です。こちらに塩分を減らすコツを書きましたが、日本人の一日の塩分摂取量の平均が12～13gですので、塩分を半分にした食事を作らねばなりません。
塩分1/2の食事を作るには、50％ほど減塩された市販の醤油と塩で食事を作ったり、出汁やお酢などをうまく利用して食事を作るようにします。
また商品に書かれてる「ナトリウム」表記にも注意して下さい。ナトリウム（g）×2.5＝ 塩分相当量（g）ですので、塩分計算する時に迷わないようにしましょう。
高血圧対策の食事のポイントは、継続した減塩生活です。継続するためには、味気ない食事にならないように気を付けて、無理せずに徐々に減塩していく事が大切です。
血圧の2つの基準値（130/85未満 or 147/94以下）、痩せ型高血圧・高血圧を下げる食べ物
減塩した食事と合わせて覚えておきたいのが、高血圧を下げる食べ物です。こちらに高血圧を下げる食べ物を一覧表にしましたが、こういった食材を積極的に使って高血圧対策を行うようにします。出来れば今覚えてしまいましょうか？
高血圧対策に使いたい食べ物は、玉ねぎ、きのこ、青魚、蕎麦、大豆、バナナ、リンゴなどです。
・高血圧を下げる飲み物
食事の際に飲み物を飲みますよね？せっかくですから、高血圧対策になる飲み物を覚えて食事のお供にしていきましょう。
こちらに高血圧を下げる飲み物を一覧表にしましたが、お好みのものがあれば是非高血圧対策で飲んでみて下さい。人気ベスト5は、豆乳、牛乳、ギャバロン茶、ゴーヤー茶、柿の葉茶です。
